ما الذي يجب أن تشربه للترطيب أثناء التمرين؟

مقدمة

 

 

أثناء التمرين ، فإننا نتعرق باستمرار ونحتاج إلى تجديد السوائل على الفور . ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الشرب بشكل غير صحيح إلى الجفاف أو حتى تشنجات العضلات . من ناحية أخرى ، فإن الترطيب الصحيح يبقيك على تنشيطك وتركيزه. اليوم ، سوف يوجهك ansheng على كيفية الانتهاك أثناء التمرين.

 

 

أهمية الترطيب أثناء التمرين

 

 

عند ممارسة الرياضة ، يفقد جسمك الماء والكهارل من خلال العرق . حتى الجفاف المعتدل (مجرد فقدان 2 ٪ في وزن الجسم) يمكن أن يقلل من القوة والسرعة والحدة العقلية . يساعد الترطيب المناسب على:

خفة الحركة ووظيفة العضلات

الوضوح العقلي

القدرة على التحمل المادي

التحمل والمثابرة

منع الإصابة

تنظيم درجة الحرارة

 

 

كيف يتم ترطيبها بشكل صحيح أثناء التمرين؟

 

 

1. الماء
بالنسبة لمعظم التدريبات التي تقل عن 60 دقيقة ، فإن الماء العادي الدافئ هو الخيار الأفضل . وهذا يشمل القلب الخفيف وتدريب القوة . على سبيل المثال ، أثناء ركوب الدراجات قصيرة المسافة ، غالبًا ما يحمل الأشخاص زجاجة ماء للدراجة المعزولة ، ومياه {} خالية من السعرات الحرارية ، مع عدم وجود سكر أو إضافات اصطناعية ، مما يساعدك على إدارة الوزن .

2. المشروبات الرياضية
بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة أو المطولة ، خاصة في الظروف الساخنة ، تساعد المشروبات الرياضية الغنية بالكهرباء (الصوديوم والبوتاسيوم) على استبدال السوائل المفقودة من خلال العرق .

3. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو بديل طبيعي للمشروبات الرياضية . يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم بدون مكونات اصطناعية . ، بالإضافة إلى طعمه أكثر انتعاشًا من المشروبات الرياضية .

4. حليب الشوكولاتة
قد تتفاجأ ، لكن الرياضيين غالبًا ما يشربون حليب الشوكولاتة بعد التدريب على التحمل مثل الجري طويل أو ركوب الدراجات . يوفر نسبة مثالية للكربون إلى البروتين (3: 1) . تجديد الكربوهيدرات ، في حين أن عضلات إصلاح البروتين .}

 

 

ماذا لتجنب الشرب

 

 

1. مشروبات السكر العالية
ويشمل ذلك المشروبات الغازية السكرية والعصائر وشراب النكهة . تحتوي هذه المشروبات على سكر مفرط ، مما تسبب في طفرات السكر في الدم متبوعة بالاصطدام ، مما يجعلك تعبرك . وهي أيضًا بطيئة ترطيبًا وقد تتسبب في انزعاج في المعدة أثناء التمرين {}}}

2. القهوة
في حين أن بعض عشاق اللياقة يشربون أمريكانو قبل التدريبات لتعزيز التمثيل الغذائي ، فإن القهوة هي مدر للبول . فهي تزيد من إخراج البول وفقدان السوائل . إذا كنت تشرب القهوة قبل التمرين ، تأكد من الترطيب الإضافي .

3. المشروبات الغازية
يمكن أن تسبب الفقاعات في المشروبات الغازية الانتفاخ وعدم الراحة في المعدة أثناء التمرين ، مما يجعلها غير مناسبة للترطيب .

4. الكحول
يجفف الكحول الجسم أكثر من أي مشروب آخر تقريبًا ويضعف التنسيق ، مما يزيد من خطر السقوط أو الإصابات .

 

 

مزايا زجاجات مياه الفولاذ المقاوم للصدأ في أنشنغ

 

 

مادة آمنة: هذه زجاجات المياه المعزولة بالفراغ مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ من فئة الطعام 18/8 SUS ، خالية من BPA والروائح . أنها تضمن أن مشروباتك تحتفظ بذوقها الأصلي .

احتباس درجة الحرارة الممتدة:يتميز ببناء مزدوج الجدار ، فهي تحافظ على حار المشروبات لمدة 12 ساعة أو باردة لمدة 24 ساعة ، مما يسمح لك بالاستمتاع بالمياه المنعشة أو الهزات البروتين أثناء التدريبات .

تصميم تسرب مقاوم: بغض النظر عن مدى وعرة الرحلة ، لن تتسرب زجاجاتنا ، لأنها تأتي مع غطاء صنبور مغلق وحشية سيليكون .

خيارات سعة متعددة: لتلبية احتياجات اللياقة المختلفة ، تتوفر هذه الزجاجات بأحجام تتراوح من 18 أوقية (532 مل) إلى 32 أوقية (946 مل) .

 

 

 

خاتمة

 

 

إن الترطيب أثناء التمرين يبقي الجسم نشطًا ويعزز الأداء . يعتمد اختيار الشراب على شدة التمرين ، والمدة ، والاحتياجات الشخصية . ولكن الماء والمشروبات الرياضية وماء جوز الهند وحليب الشوكولاتة هي الخيارات الأكثر شيوعًا .

 

 

ابق رطبًا مع شربات الشرب الفولاذ المقاوم للصدأ في Ansheng

 

 

بصفتنا الشركة الرائدة في مجال المشروبات الفولاذ المقاوم للصدأ ، فإننا نقدم تصميمات متنوعة مصممة لتلبية احتياجات الترطيب الخاصة بك ، بما في ذلك أجسام الطبقة المزدوجة ، والأغطية المقاومة للتسرب ، والقش ، والمقابض